Yoga chưa hẳn cuộc đua, chính vì như thế người tập Yoga không nhất thiết buộc phải tập luyện những tư thế Yoga khó thì mới có hiệu quả. Họ nên bước đầu từ những bài tập Yoga cơ bản. Vyoga Wolrd vẫn hướng dẫn chúng ta 04 động tác Yoga cơ phiên bản dưới đây:

1. Standing Mountain Pose For Relaxation

*

*

- bốn thế này là giữa những tư cầm cố yoga dễ dàng và đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng trực tiếp trên sàn nhà, sườn lưng và đầu thẳng, mát nhìn về trước, nhị tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở dịu nhàng.

Bạn đang xem: Tập yoga cho người mới bắt đầu

- hãy thử tập đụng tác này trước gương trên nhà, khi quan sát vào gương bạn sẽ thấy khung người mình chổ như thế nào chưa phẳng phiu và rất cần được hoàn thiện.

2. Tree Pose For Balance

*
*

Bài tập Yoga này giúp bức tốc sức mạnh dạn cho nhì chân, giúp trọng tâm trạng được lặng tĩnh và ôn hoà. Kế bên ra, tính bọn hồi của xương của xương cột sống được nâng cao cùng với tài năng tập trung chú ý.

Hướng dẫn :

- Đứng thẳng nhì chân trên thảm, lung thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo phong cách cầu nguyện, rồi nhàn nhã nâng lên rất cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sinh sống được kéo căng. Đồng thời teo chân cần lên, cẳng bàn chân chạm vào đùi chân trái.

- duy trì thăng bằng trong 8-10 nhịp, tiếp nối trở về tứ thế ban đầu.

3. Downward-Facing Dog For Flexibility

*
*

Bài tập này giúp liên can sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay cùng gót chân. Giúp cơ chên, tay và những khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ sinh hoạt chân với tay. Quanh đó ra, bài xích tập yoga cơ bản này còn hỗ trợ tăng người sức bật, trí nhớ cùng sự sáng sủa tạo.

Hướng dẫn :

- nằm úp sấp trên sàn nhà, thả lỏng nhì chân, cong hai khuỷ tay, lòng bàn tay úp.

- Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho tới khi hai chân choãi thẳng, hai tay giạng thẳng về trước.

Xem thêm: Từ Điển Tiếng Việt " Dân Dã Tiếng Anh Là Gì, Dân Dã Tiếng Anh Là Gì

- thụt lùi vai và lồng ngực xuống, hai cẳng bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy fan về sau, giử nhì hai tay, nhì chân thẳng, giữ bốn thế này vào 5-6 nhịp, thở đều.

4. Legs Up The Wall For Restoration - Viparita Karani

*

*

Đây là rượu cồn tác xong xuôi tuyệt vời dành cho tất cả những người mới bắt đầu, nó giúp xoa nhẹ phần sườn lưng dưới, thư giãn và giải trí toàn cơ thể. Chúng ta cũng có thể dung một mẫu gối mềm kê dưới sườn lưng để thoải mái hơn.

Hướng dẫn :

- nằm xuống để chúng ta vuông góc cùng với một bức tường trống.

- Nâng hông cùng đặt mặt lưngdưới của chúng ta một mẫu gối, vấn đề này giúp phần lung của bạn được thư giãn.

- Đặt chân của khách hàng càng trực tiếp vào tường càng tốt.

- Đặt hai tay trên sàn,lòng bàn tay của người tiêu dùng ngửa lên trên. N hắm mắt lại với hít thở thật sâu.

khanhhoatrip.com mong muốn các bài tập yoga cơ phiên bản ở trên để giúp ích cho các bạn hiểu rõ hơn về yoga. Hãynhấn vào nút "ĐĂNG KÝ NGAY" bên dưới để bài viết liên quan về thông tin lớp học, cũng như bộ quà tặng kèm theo của bọn chúng tôi.